Qu’est ce qui se passe après une séance d’entraînement ? Et bien votre corps se repose, vos muscles font exactement pareil. C’est durant cette phase que votre corps entre dans une étape qu’on appelle la récupération. C’est là que la synthèse protéique musculaire s’effectue. Comme vous le savez, les protéines sont essentielles dans le processus d’hypertrophie de la masse musculaire. A travers votre lecture, découvrez l’importance du repos pour les muscles.
Quel est temps de repos musculation prise de masse?
Le temps de repos musculation prise de masse, c’est la durée de la récupération entre les séances de musculation et d’entraînement. Les temps de repos en prise de masse dépendent de plusieurs critères, comme vous pouvez voir sur ce site. Tout d’abord, il faut tenir compte du type d’entraînement. S’agit-il d’une séance intensive, peut-être est-ce un entrainement assez calme, etc. ? Il est aussi impératif de regarder de près votre condition physique et bien évidemment votre âge.
Premièrement, sachez qu’une série d’entraînements intenses doit être séparée de deux ou trois minutes de repos. Par ailleurs, vous devez aussi espacer de 72 heures les entraînements intenses d’un même groupe musculaire.
Si votre objectif est de favoriser l’hypertrophie musculaire, il faut aussi espacer l’entraînement avec un temps de repos de une à deux minutes. Ainsi, les muscles se fatiguent vite. Avec un temps de repos de 48 heures après chaque entraînement, la croissance des muscles peut se faire rapidement.
Quel est le temps de repos musculation prise de masse?
Le repos est d’une grande importance comme cité plus haut, tout comme l’entraînement, il contribue à l’atteinte de vos objectifs. Par ailleurs, il permet également de réparer les petites lésions musculaires causées par les mouvements brusques. A savoir aussi que sans un repos optimal, les microlésions peuvent aboutir à une blessure handicapante.
Notez que le repos confère également d’autres avantages à part la réparation musculaire. Lorsque le corps est détendu, l’esprit est serein, favorisant ainsi la relaxation et le sommeil. Tout cela a de nombreux avantages sur la santé du sujet.
Exemple de semaine type
Vous voulez savoir concrètement ce qu’est qu’un programme d’entraînement avec un temps de repos, voici un exemple type qui devrait vous aider.
- Le lundi, commencez la semaine par un entrainement intense sur le haut du corps ;
- Le mardi, enchainez avec un entraînement d’endurance pour renforcer vos membres inférieurs ;
- Le mercredi, faites une pause, laissez votre corps effectuer un repos et assimiler l’entraînement ;
- Le jeudi, entrainez le haut de votre corps à avoir du volume ;
- Le vendredi est fait pour les entrainements de force pour le bas du corps ;
- Le samedi, c’est pour l’endurance de la partie haute du corps ;
- Et le dimanche, repos bien mérité.
N’oubliez pas de mettre des pauses entre chaque série d’entraînement afin de favoriser la bonne fatigue musculaire et l’endurance du groupe de muscle travaillé.
Voilà, vous connaissez désormais les techniques pour renforcer vos muscles, les rendre plus endurants. Vous pouvez aussi mettre en place un temps de repos optimal pour optimiser vos séances de musculation.